bardzo nog

[...] powiedzieć że to dla mnie priorytet:D A tak wogle to może coś dołożyć do pleców np. podciąganie hantelka w oparciu o ławkę, lub podciąganie sztangi pod ławką podchwytem? a ni nie robię kociego grzbietu trochę za bardzo się boje tego ćwiczenia bo przy nim może najbardziej wpaść jakaś kontuzja... Zmieniony przez - Floow w dniu 2010-07-05 11:48:19

myślę że twoja rozpiska była jak najbardziej ok.nogi i brzuch w jednym dniu nie za bardzo ponieważ mięśnie brzuch są mocno ćwiczone przy treningu nóg(przysiad,przysiady wykroczne itd).wątpie czy dasz radę po nogach ćwiczyć jeszcze brzuch.spróbuj swojej rozpiski jak coś będzie nie tak to wtedy zmieniaj. a co do mc to myślę że dla mięśnie grzbietu [...]

[...] Stąd nie ma sensu trenować ich częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Coś dla zginaczy: Ćwiczenie I Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą trzymaną z tyłu. To ćwiczenie bardzo dobrze rozwijające grupę mięśni zginaczy nadgarstka (czyli dolnej części przedramion). Stajemy w lekkim rozkroku, sylwetka wyprostowana, zachowana naturalna krzywizna [...]

[...] wygląda coraz lepiej. Mogą to być na początek wznosy nóg w leżeniu na plecach lub wznosy tułowia z leżenia na plecach do siadu. Zacznij od 2 serii po np. 10 powtórzeń. Potem dodawaj powtórzeń - w zależności od bólu mięśni brzucha (z czasem przestanie boleć - gdy bardzo boli to znaczy, że było za dużo; ból się rozejdzie gdy będziesz trenować).

[...] jakbys chcial to bys sie dowiedział, a tak klata lapy klata lapy klata lapy, wiec szkoda gadac barków tez nie widac, nie robiles nog, plecow, barkow, tri pewnie tez nie bardzo to ok nie robiles, zgadza sie, przyznales sie, ale nie mow ze nie wiedziales jak robic albo cos, powiedz;-> "" nie chciało sie", czy cos, kto na to [...]

Nie wiem czy mozna sie tak pokrzywic na silowni w dodoslym wieku, gdy kregoslup juz jest uformowany. Chyba bardzo sie trzeba starac. Upieram sie jednak przy chorobie. Dziwi mnie tez, ze skoro mowisz ze to od silowni to ze tak bardzo chcesz na nia chodzic. Wymyslilem pare cwiczen ktore moglbys skonsultowac z lekarzem sportowym: klatka: wyciskanie [...]

[...] same to heheszki. Przejrzyj treningi kulturystów oraz nawet innych postaci związanych ze sportem trenują stara szkoła i dysproporcji nie mają. Wysnowasz jakieś dziwne teorie których niczym nie potwierdzasz. Trenowałem metoda która opisałem wyżej i efekty bardzo zadowalające wiec nie sugeruj ze nie znam funkcjonowania organizmu człowieka :).

[...] wszystko ma sens... Słysząc co mówią ludzie znający mnie rzekłbym od dziecka, że robię zaj**istą robotę, gdy życzą mi jak najlepiej, gdy rodzice mówią, że widać zmiany i to bardzo to wiem, że dalej trzeba zap*****lać. Jedziemy z tym gównem do końca świata i jeszcze dalej!!! Trening Podciąganie na drążku podchwytem 3s Przysiad tylny 3s [...]

[...] " nie kazde muesli jest słodkie, owies ma niski IG, nie pisalem o pseudo muesli dla wybrednych dzieciakow jedzacych tylko slodycze ... poza tym IG nie zawsze musi byc bardzo niski, szczegolnie po treningu i z rana Nogi wkleję dzisiaj po treningu. Co do priorytetów to, jeżeli już to siła i masa nóg oraz barków (siła barków w ćw. [...]

[...] przedni: 8x50kg 7x60kg 6x70kg 5x80kg 5x90kg (poprzednio 5x85kg) 8x65kg 3) Wykroki: 5x50kg 5x60kg 5x65kg (poprzednio 5x62kg) 4) Martwy na prostych nogach: 8x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg (bardzo ciężko, - ostatnio 5x105kg) 6) Brzuszki ze sztangą na klatce 3x12x32kg na zmianę z unoszeniem nóg w zwisie na drążku 3x12 DIETA Standard, jutro ładowanie.

[...] ławce tylko na drążku (drążek daję nisko i daję coś pod nogi) więc w dole nie kładę się na ławie. 5tki będę robił z pauzami w górze. TO ZROB TAK JAK JA, MNIEJ ZACHODU Nie za bardzo rozumiem. Pomagałem sobie przy opuszczaniu opierając nogę o ścianę przez co ciężar do "opuszczenia" był mniejszy. SADZILEM ZE BYLES JUZ TAK WYMECZONY ZE BEZ [...]

[...] przy: - wszelkiego rodzaju ciągach - wiosłowaniach nawet w małym opadzie - wszelkiego rodzaju siadach - Przy podnoszeniu sztangi z ławki aby zrobić nadgarstki (dociąganie z bardzo dużej wysokości) - unoszeniu nóg w zwisie z obciążeniem między stopami (lekko) - wstawaniu ze stojaków ze sztangą na karku do wspięć na palce poza siłownią - czasami [...]

[...] ze sztangielką 7,5kg x10powt.): 6serii x10powt KOMENTARZ: 1. Ciężko, ale nagrałem filmik od boku i wyglądało dość lekko i prawie się nie pochylałem. 2. - 3. Na tym pułapie mam zamiar zostać (siad przedni plus 20kg) 4. Piekło bardzo, zwłaszcza kaptury. 5. Rotacja lżej niż ostatnio na 5 kg. DIETA: ok.3500kcal ostatni posiłek jadłem do 2 w nocy

[...] x10 100kg x10 -(poprzednio 4 serie: 95kg x10) 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 6serii x5powt. bez obciążenia -(poprzednio 0kg x5; 3kg x5x5serii) KOMENTARZ: 1. Na 120 bardzo ciężko, przy 130 raz wstałem, za drugim razem tylko usiadłem, nawet nie ruszyłem w górę ehhh. 2. Ledwo z tym wstawałem, a plecy bolały. 3. Tutaj już totalna porażka, [...]

[...] -(poprzednio 65kg x5) 5. Prostowanie nóg na "maszynie": 20kg x5 25kg x5 30kg x5 35kg x5 40kg x5 45kg x5 50kg x5 55kg x5 60kg x5 -(poprzednio brak) KOMENTARZ: 1. Mały zawód, 2 powt. może by poszło co widać na filmiku. 2. - 3. Jestem bardzo zadowolony. 4. - 5. - DIETA: ok. 3500kcal. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-08-15 21:54:50

....jeszcze jedno pytanie czy w piatek przy treningu nóg przerwy pomiędzy seriami też powinny być tak krótkie jak przy treningu na tzw "rzeźbę" czyli bardzo krótkie ? Nogi akurat nie są najmocniej otłuszczone ........

[...] , no widziałem gorsze, ale ten tez jest zły. czemu nie cwiczysz nóg ? a co do twojego koxowania = az mi zal ciebie. ja napewno nie wezme czegos zanim o tym sie nie dowem bardzo sporo. np jesli juz bierzesz cos typu meta - choc ja bym napewno od tego nie zaczał, jesli juz. tto po zakonzceniu cyklu musisz trzymac scisła diete , suplementacje [...]

[...] się 10-12 razy mniej męcząc niż teraz te 2-3 powtórzenia, to porozmawiamy o optymalizacji ;-) Plus czym innym jest izolacja, a czym innym ruch funkcjonalny. Plus gratis bardzo mądra rada- skoro grasz w tenisa, to unikaj błędu, który robi 99 % ćwiczących. Siłownia jest miejsce wyrównywania nierówności; innymi słowy jeżeli walisz piłkę, to [...]

[...] I program (poniedziałki, środy, pigtki). 1. Wyciskanie sztangi zza głowy szerokim chwytem w póz. stojącej (maksymalnie do 10 powtórzeń). 2. Podciąganie na drążku bardzo szerokim nachwytem z dotknięciem karkiem drążka. 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej szerokim chwytem. 4. Pólprzysiady ze sztangą trzymaną z tylu na [...]

[...] że będę robił pull/push /legs. myślę ze to będzie najodpowiedniejszy dla mnie zestaw. na plus przemawia to, że angażuje wiele partii mięśniowych, co w moim przypadku jest bardzo wskazane. w dupie z tymi wszystkimi izolowanymi. poniedziałek - pull martwy ciąg ściąganie drążka wyciągu podchwytem ściąganie drążka szeroko nachwytem za głowe [...]